Was tun, wenn der Rücken schmerzt (und was sagt die Wissenschaft dazu)

der Mann hält mit den Händen die Wunde Rücken

Rückenschmerzen — eine häufige Erkrankung. Ärzte teilen Sie sich in mehrere Arten, aber die meisten Menschen leiden unter sogenannten «unspezifischen Rückenschmerzen». Dies bedeutet, dass der wahre Grund der ständigen Schmerzen ist nicht definiert: es kann ein Tumor, und der eingeklemmte Nerv, und die Infektion, und Cauda equina Syndrom.

Die Medizin praktisch nicht zu bewältigen mit chronischen unspezifischen Rückenschmerzen. Die beliebtesten Methoden der Behandlung solcher Schmerzen — Bettruhe, Operation an der Wirbelsäule, Opioid-Analgetika, Steroide — in den meisten Fällen helfen, verringern Schmerzen nur von kurzer Dauer, und manchmal sogar schädlich für die Gesundheit der Patienten.

Traditionell in der medizinischen Gemeinschaft wurde angenommen, dass die Schmerzen im Rücken (wie jeder andere Schmerz) verbunden mit einigen schweren Verletzungen oder anatomische Problem. Aber vor kurzem wurde klar, dass auf schmerzhafte Prozesse beeinflusst und was passiert bei uns im Kopf.

Neues Verständnis von Schmerzen verknüpft mit dem Begriff der «zentralen Sensibilisierung». Die Grundidee ist, dass bei manchen Menschen mit ständigen Schmerzen Veränderungen der Beziehungen zwischen Körper und Bewusstsein und erhöhte Sensibilität für Schmerzen — bis auf die Tatsache, dass Dinge, die normalerweise keine Schmerzen verursacht, werden als extrem schmerzhaft. Es stellt sich heraus, dass einige Patienten mit chronischen Rückenschmerzen können tatsächlich leiden unter einer abnormen Funktion der Schmerzrezeptoren.

In immer mehr Studien wird empfohlen, bei der Behandlung von Rückenschmerzen komplexe übung oder Alternative Therapie.

Alternative Methoden zur Behandlung von chronischen Rückenschmerzen

Studien haben bestätigt, dass die aktive Therapie (Bewegung, Yoga, Tai-Chi) in der Tat hilft den Menschen zu bewältigen, mit Schmerzen im Rücken. Wirksam werden können und Alternative Ansätze (Massage, manuelle Therapie) — mit der Einschränkung, dass Sie oft kein Allheilmittel, und deren Wirkung ist kurzfristig und gering.

In der Regel, Sie sind nicht schädlich für den Körper.

Die wichtigste Empfehlung bei Rückenschmerzen — mehr bewegen

Wenn Sie Rückenschmerzen, die erste Reaktion vielleicht Enthaltung von jeglicher körperlichen Aktivität und Lösung liegen auf der Couch, bis der Schmerz nachlässt.

Die moderne Medizin gegen. Es wird angenommen, dass in den meisten Fällen ist dies wahrscheinlich das Schlimmste, was Sie tun können: körperliche Aktivität kann helfen, bei der Verringerung der Schmerzen, während Untätigkeit ernst verschieben Genesung des Patienten.

Warum helfen die übungen:

  • Sie stärken die Muskulatur, unterstützt die Wirbelsäule;
  • erhöhen die Flexibilität und Beweglichkeit in der Lendenwirbelsäule, verbessert die Funktionalität der menschlichen Bewegung und eine Rückkehr zum normalen Leben;
  • aktivieren Sie die Blutzufuhr zu den weichen Geweben des Rückens, was bringt den Regenerationsprozess und reduziert die Steifheit der Gelenke.

Und das ist nur ein Teil der Gründe, üben regelmäßige körperliche Bewegung vor seiner Bekehrung zu der passiven Therapie — Akupunktur oder Massage.

Ein paar interessante Fakten:

  • 20 Minuten Ausdauertraining auf einem stationären Fahrrad mit 70% Peak-Sauerstoffverbrauch reduziert Schmerzwahrnehmung bei Patienten mehr als 30 Minuten;
  • die Erhöhung der Flexibilität der Lendenwirbelsäule und die Kniesehne sehnen kann zu verringern Schmerzen im unteren Rücken auf 18-58%;
  • komplexe, die zur Stabilisierung der Wirbelsäule, zur Verringerung der Schmerzen im unteren Rücken auf 39-76% und Programme auf eine Zunahme der Muskelkraft zu reduzieren Rückenschmerzen auf 61%.

Die Autoren der Studie vermuten, dass die Kombination von verschiedenen Arten von übungen — Krafttraining, Ausdauertraining, übungen für die Flexibilität — kann hilfreich sein für Patienten, und jeder von Ihnen hat seine Vorteile.

Solche übungen nicht immer helfen, in Situationen mit kurzfristigen Anfälle von akuten Schmerzen. Aber wenn Sie leiden unter chronischen Schmerzen im Rücken, wollen Sie wahrscheinlich einen Weg finden, Umgang mit Beschwerden und führen einen aktiven lebensstil.

Als Nächstes betrachten wir einige spezifische übungen, populäre (und gut recherchierte) bei der Bekämpfung von Rückenschmerzen.

Yoga

Es gibt viele Studien die Zusammenhänge zwischen Rückenschmerzen und Yoga. Sie studiert, kann man zum Schluss kommen, dass Yoga nicht nur trägt zur Verringerung der Schmerzen, sondern verbessert auch die Motorik der Muskeln.

Die Forschung, die systematisch die Rolle von Yoga in der Behandlung von chronischen Schmerzen im unteren Rücken, spricht über kleinere oder «mittleren» statusverbesserungen Rücken nach dem regulären Unterricht im Laufe von 3-6 Monaten. Kurz gesagt, Yoga ist kein Allheilmittel, aber Studien sprechen von seinem unbestreitbaren Gebrauch.

Tai-Chi und Pilates

Ueber Tai Chi und Pilates, das in einer kürzlich veröffentlichten übersicht nicht-chirurgische Behandlungen für Schmerzen im unteren Rückenbereich eingearbeitet und diese beiden Systeme übungen.

Tai Chi — chinesische Kampfkunst, eine Art von Wushu, beliebt wie gesundheitsübungen. Seine Besonderheit — Schritt weich mit fließenden kontinuierlichen Bewegungen.

Forschung bestimmen Tai Chi als eine Technik, die trägt zur Verringerung der chronischen Rückenschmerzen und hilft den Menschen, einen aktiven lebensstil wieder aufnehmen. Tai Chi ist anerkannt effektiver bei der Linderung der Schmerzen, als Wandern und joggen, verliert jedoch im Vergleich mit der Seefahrt.

Pilates — Training ist für die Entwicklung der Flexibilität aller Muskeln des Körpers. Das System vereint Yoga, Ballett und isometrische übungen.

Laut der Forschung, Pilates führt zu geringfügigen Nebenwirkungen bei der Behandlung von Rückenschmerzen und absolut unwirksam bei der Wiederherstellung der motorischen Funktion.

übungen für den Rücken

Übungen für den Rücken

Drei übungen, die Professor für Biomechanik der Wirbelsäule Stuart McGill empfiehlt Patienten für die Stabilisierung der Wirbelsäule:

  • verdrehen
  • «jagdhund»
  • die Brücke auf Ihrer Seite

Experten sind sich einig, dass es notwendig ist, einen Spezialisten zu finden, die in der Lage, zu entwickeln ein individuelles übungsprogramm zur überwindung Ihrer Probleme.

Der Fachmann untersucht, wie Sie gehen, sitzen und stehen, Schlüsse über den Zustand Ihrer Muskeln, sehnen und Bänder, beobachten Sie Ihre Körperhaltung und Gangart.

Dann ist das Programm funktionelles Training, das komplexe übungen, «nicht abhängig von Schmerzen» (fortfahren müssen, Sie auszuführen, selbst bei den ersten Anzeichen von Schmerzen), «quantitative» (kann man nicht aufhören, man muss bis zum Ende fertig sind) und «Regular» (man muss streng nach Zeitplan durchführen, ohne überspringen).

Manuelle Therapie

Die Manualtherapie — eine der beliebtesten Methoden, sich vom dorsalen Schmerzen. Traditionelle manuelle Therapeuten führen eine Vielzahl von Verfahren zur geknickt und einrichten der Gelenke. Experten studieren die problematischen Teil des Körpers in Richtung oder außerhalb der Amplitude der aktiven Bewegungen. Das Verfahren wird oft begleitet von spezifischen Klicks und knacken.

Die Manualtherapie selten birgt erhebliche Risiken — Komplikationen treten mal auf 10 Millionen Fälle. Bei der Behandlung von Schmerzen in der zervikalen Wirbelsäule-Risiken ein wenig zu erhöhen: 1.46 Inzidenz des Schlaganfalls auf eine Million Verfahren der Korrektur der Halswirbel.

Studien bestätigen, dass dieser Ansatz hilft Menschen mit chronischen Rückenschmerzen — jedoch nicht mehr als über den Ladentisch Medikamente oder regelmäßige Bewegung.

Es ist wichtig, bewusst bei der Auswahl eines Chiropraktiker: vermeiden Sie diejenigen, die anstrebt, Röntgenstrahlen oder andere Verfahren zur Diagnose von Rückenschmerzen (in der Regel nutzlos bei der Klärung des Krankheitsbildes), oder diejenigen zu empfehlen, die langfristige Behandlungen.

Massage

Die Arbeit der Masseure besteht in der Manipulation der Muskeln und Weichteile des Rückens und des Körpers. Es gibt zahlreiche Varianten der Massage: Schwedische Massage, Deep Tissue, Sportmassage, myofasziale relaxation, Thai. Arten der Massage unterscheiden sich auch in der Dauer, Intensität und Häufigkeit der Sitzungen, dass erschwert die Bestimmung der Wirksamkeit dieser Methode der Gesundung.

Aber Massage fast unschädlich, und Forscher, die sich mit dem Problem Rückenschmerzen, weisen darauf hin, dass dieser Ansatz sinnvoll ist, bei der Beseitigung von Schmerzen.

Laut einer Studie, im Falle der subakuten (anhaltenden seit 7 bis 12 Wochen) und chronische Kreuzschmerzen Massage hat eine positive Wirkung auf die Symptome und die Motorische Funktion kurzfristig (etwa 1 Woche).

Akupunktur

Eine der ältesten Methoden der Behandlung von Rückenschmerzen — Akupunktur, die Grundlage der traditionellen chinesischen Medizin. In philosophischer Begründung der Akupunktur, Krankheit oder Schmerzen sind die Folge eines Ungleichgewichts zwischen den Gefangenen in den Körper «Kräfte von Yin und Yang».

Lebensenergie zirkuliert im Körper durch sogenannte Meridiane, die Yin - und Yang-Eigenschaften. Die Verwendung von Nadeln zur Stimulierung der Körperteile, die auf diesen Meridianen, kann dazu beitragen, Verringerung der Schmerzen oder Remission der Erkrankung, Praxis behaupten.

Informationen über die Behandlung von akuten Schmerzen in den letzten Studien immer noch ein wenig, aber in der Forschung über die Wirksamkeit der Akupunktur in Fällen von chronischen Schmerzen, gibt es Widersprüche. Es wird auch darauf hingewiesen, dass bisher nicht klar, dass in der Methodik der Akupunktur führt zu einem Ergebnis: selbst Akupunktur oder Placebo-Effekt.

Daher ist die Akupunktur verursacht so viel Streit. Die Wissenschaft sagt, dass die Methode wirkt, aber die Relativität der Ergebnisse, in Kombination mit dem Mangel an wissenschaftlichen Grundlagen in der Philosophie der Akupunktur, lässt Raum für Zweifel. Und die Skeptiker sehen in den Ergebnissen der einschlägigen Studien ausschließlich Beweis Placebo-Effekt.

Ganzheitlicher Ansatz für die Behandlung von Rückenschmerzen

Ein weiterer Ansatz für Rückenschmerzen — die so genannte «biopsychosocial». Nach diesem Ansatz, der Schmerz entsteht durch die Wechselwirkung von physischen, psychischen und sozialen Faktoren. Dabei ist der körperliche Schmerz wird als nur ein kleiner Teil des Problems.

Die Behandlung zielt auf das, was passiert in den Köpfen der Patienten: die Befreiung von Depressionen oder Angststörungen, kognitive Verhaltenstherapie zur Verbesserung der Fähigkeit mit Schwierigkeiten fertig zu werden.

In den Fällen der Behandlung von chronischen Rückenschmerzen-interdisziplinäre Therapie zeigt effektivere Ergebnisse im Vergleich zu nur mit der physiologischen Therapie. Patienten, die eine Kombinationstherapie, die mit größerer Wahrscheinlichkeit wieder an die Arbeit.

Gesamt

Wenn Sie chronische Probleme mit dem Rücken, solltest du einen Arzt aufsuchen, um auszuschließen, die ernsthafte Gründe für Ihr auftreten.

Beraten Sie sich mit Experten, um zu versuchen eine Alternative Therapie: Krafttraining oder Aerobic, Massage, Pilates, Psychotherapie, Chiropraktik, Tai Chi u. A. M. Diese Berufe nicht bringt Ihnen sofortige Erleichterung, aber vielleicht helfen, mit den schmerzhaften Symptomen.